30代女性が痩せないのはなんで?!ダイエット方法はこれが有効!

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30代になってから痩せずらくなった・・・

そう感じている女性も多いのではないでしょうか?

  • 『ダイエットをしてもなぜか昔のような効果が出ない…』
  • 『食べる量を減らしているのに体重は一向に変わらない…』

これにはちゃんとした理由があるんです。

理由をちゃんと知らないと、無駄な時間と労力を使ってしまいます(>_<)

年代に合ったダイエット法を取り入れて、失敗続きのダイエットを終わらせて、若いころのような引き締まったボディーを手に入れましょう♪♪

諦めてませんか?30代は人生の大きな分岐点!ここで努力して美しい体型を手に入れるか、諦めて残念な体型になっていくかはあなた次第です。

今回は普段の生活に取り入れられる長期的な習慣をご紹介していくので、忙しい30代女性が無理せず続けられる、年代に合った効率的なダイエット方法をお伝えしていきます♪

 

30代が痩せない理由は?

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まず向き合っておかなければならないのは、「30歳を超えると痩せづらくなる理由」です。

 

30代が痩せない理由:基礎代謝の低下

基礎代謝とは体が活動するのに必要な最低限のカロリーのことです。

基礎代謝の約1/4程度は筋肉によって消費されているので、筋肉が多いほど基礎代謝の数値が高いです。

そのため、日常生活の中でも脂肪燃焼量が増えますので、この数値が高いほうが痩せやすくくなるという仕組みです。

 

しかし、男性は10代後半、女性は10代前半で基礎代謝量がピークとなり、その後代謝はどんどん下降し、40歳を超えると急激に落ちていってしまいます。

ピーク時と比べて5%基礎代謝が下がった場合、同じ生活を続けていても代謝の落ちた分1年間で体脂肪が約3kg超、増えてしまう計算になりますから、基礎代謝が落ちたら落ちた分だけ太っていくのは当たり前のことなんです・・・(>_<)

 

30代が痩せない理由:生活の乱れ

30代は仕事が充実する年代ですよね。

忙しくなり、責任のあるポジションにつくことで、精神的負担も大きくなってきたりもします。

 

また、プライベート面でも多くの方が転換期を迎える時期でもあります。

結婚して子供ができたりすると、家族のことが生活の中心となり、自分自身に気を使う余裕もなくなってきてしまいますよね。

時間もお金も、自分だけだったときより断然気を回せなくなります。

これがダイレクトにあらわれるのが、30代女性なんです。

 

生活が乱れ、疲れやストレスが溜まっていくと、その一時を頑張るために、暴飲暴食をしてしまったり、時間をかけずに、エネルギーになるものを早食いしてしまったりもします。

そして、人間の体はストレスが溜まると呼吸が浅くなって太りやすくなる傾向もあります。

この状態に向き合わないとダイエットをしても、効果が充分に得られないのは当たり前ですよね・・・。

 

30代が痩せない理由:ホルモン分泌の減少

そしてさらに、人間の体は年齢を重ねるごとにホルモンの分泌が減少していきます。

ホルモンの分泌と言われても、元からあまり実感のないものなので、わかりづらいとは思いますが、実はこれが痩せにくい体質を作り上げているんです。

特に女性はこのホルモン分泌に大変左右されやすい傾向にあります。女性ホルモンは30歳頃を分泌のピークとし、その後35歳を越える頃からだんだんと減少していきます。

 

女性ホルモンは

  • エストロゲン
  • プロゲステロン

という2つのホルモンにより出来ていますが、このうち前者の「エストロゲン」は脂肪燃焼を促進させる役目があるホルモン。

これが減少してしまうということは、痩せにくくなってしまうということに直結します。

ホルモンは肌や髪をキレイにしたりする美容的役割や、骨や血管を強くする健康的役割もあります。

このホルモン減少問題に向き合わないと、ダイエットが成功しないだけでなく、肌や髪はボロボロになり、健康まで害してしまうことになってしまいます。

 

いかがですか?

30代になると、こんなにもいろんな方向から痩せずらい状態に体が向かっているんです。

しかし、逆にいうと、これらの30代のダイエットを阻害する原因に向き合えば、より効率よくダイエットを成功させることができるということです。

それでは、具体的にどのようなことをしていくべきなのかチェックしていきましょう。

 

管理人おすすめの30代向きのダイエット

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現実問題、仕事や家事などで忙しい30代のみなさんはダイエットの為だけに使える時間が少ないです。

無理をして睡眠時間を削ってダイエットしても、効果はでませんし、無理なスケジュールで行うダイエット長続きしません!

20代のころには効果があった「極端なダイエット」も30代になってから行うと体への負担も大きく、リバウンドをしてしまいがちなんです。

そして、リバウンドした体はさらに痩せづらさが強化されてしまうという結果に・・・

そのためにもここでは先ほどあげた「基礎代謝の低下」「生活の乱れ」「ホルモン分泌の減少」を正すことで痩せやすい体質を作ることを目指していきましょう!

 

基礎代謝を上げるためのアプローチ

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基礎代謝をあげるには体温の管理が大切です。体温が高いことが基礎代謝をあげることとなります。
体温が1℃下がると基礎代謝率は12%も低下します。これはカロリーに置き換えると200~500カロリーに相当します!これは体温を上げることがダイエットにとって、とても有効ということです。

ということで、体温を上げるには筋肉量が増加することが一番効果があります。

 

◆湯船に入ること

筋肉量を増加するために生活の中で取り入れるべき行動は湯船に10分程浸かることです。
湯船に10分程度つかれば、体温が約1度くらい上がります。とっても手っ取り早い方法というわけです。

毎日の習慣にするようにしましょう!

以前、お伝えしたのですが、湯船に入る時にレギンスを履いて入浴するレギンス入浴ダイエットが脚やせにかなり効果的であるということで最近かなり話題になっています。

モデルの中村アンさんがインスタで写真を投稿したことで瞬く間に広がっていきました。

 

#レギンス入浴 #Diet#死海ノ塩

A photo posted by リな公 (@rina5.0607) on

 

だれでも簡単にただレギンスをはいて入浴するだけなので本当におすすめです。

>> 中村アンが火付け役のレギンス入浴ダイエット

 

◆白湯を飲むこと

白湯はあのスーパーモデルのミランダカーも実践していることで話題になりましたよね。朝晩白湯を飲み、体を温めることはとっても簡単なのに非常に効果的です。白湯を飲むことはデトックスにも有効ですので、代謝のいい体作りを後押ししてくれますよ。

 

◆体を温めるようにすること

これは衣服を特におなかまわりや腰、首や手首、足首を暖めると効果的です。是非取り入れてみてください。

 

ホルモンを整える(生活の乱れを整える)アプローチ

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ホルモンバランスが崩れることによって減少が加速してしまわないように常にホルモンバランスを整えることを意識しましょう!

実は、ダイエットを阻害する理由の1つの理由である「生活の乱れ」を整えることとホルモンバランスを整えることは密接に関係しています。これらのことを生活に取り入れて、両方一気に解決してしまいましょう。

 

◆規則正しい睡眠をすること

睡眠不足・不規則な睡眠がホルモンの分泌を妨げる大きな理由となっています。規則正しい質の良い睡眠をとるように、家族を巻き込んで調整していきましょう。

 

◆栄養バランスのいい食事をする・水分補給をする

栄養バランスの偏った食事もまたホルモンバランスを崩す要因です。

忙しい人は野菜ジュースやサプリメントなどを取り入れる方法でもいいので、栄養バランスには気をつかうようにしましょう。また、少しずつで結構ですのでこまめに水分を補給しましょう。

 

◆ストレスをためないようにすること

これは一番難しいことかもしれませんが、ストレス解消法を見つけて、溜め込まないようにしましょう!アロマを焚いたり、運動をするというのがおすすめです。

 

◆ホルモンを増やす食べものを食べる

女性ホルモンを増やす食材でおすすめは大豆製品やナッツ類です。また、その代謝に必要なビタミンB6が含まれている食材のバナナもお勧めです♪朝ごはんや間食に是非取り入れてみてくださいね!!

 

管理人おすすめ基礎代謝低下の女性におすすめのダイエットサプリ!

ラクビの効果や口コミ

年齢を重ねるとどうしても10代20代の頃の用に痩せる事が難しくなってきます。

その原因は基礎代謝の低下という理由。

じゃあ代謝をあげればいいんじゃん!ということになりますが、なかなか代謝をあげることは難しいので、管理人がいろいろなダイエット方法の中から注目したのが、痩せやすい体質をつくるということ。

 

そこでおすすめなのが腸内フローラを育てるということです。

 

腸内フローラとは・・・!?

腸内フローラってよく聞くけど何?って思われている方も多いと思います。

腸内フローラとは、「腸内の細菌」のことです。

私たちの腸内には、なんと数にすると約100兆個もの様々な細菌がびっしりとすみついています。

その様子がお花畑(フローラ)に例えられ、つけられたので『腸内フローラ』というネーミングなんです。

腸内フローラは

  • 善玉菌
  • 悪玉菌
  • 日和見菌

の3つで主に構成されています。

 

この腸内フローラを育てるためにおすすめのサプリメントが管理人も3か月ほど前から試しているラクビ(LAKUBI)というもの。

急激なキツいダイエットを促進するようなサプリメントではなく、ゆっくりと健康的にリバウンドする事なくサポートするもので、30代.40代の女性からの支持が圧倒的です。

もちろん若者にもおすすめで、今までダイエットに失敗してきた方にはおすすめです。

>> リバウンドしにくい革命的サプリならラクビ

 

最後に

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いかがでしたか?

今回は30代の女性にとても有効な痩せやすい体質になる習慣をご紹介しました。

これらを生活の中に取り入れるだけで、自然と痩せやすい体質になり、無理なストレスをかけるダイエットを行わなくても痩せていきます。

また、ダイエットだけでなく、肌や髪等の美容にもよく、健康面でもとても大きなプラスの役割をしてくれるので、キレイに生き生きと過ごすことができるようになりますよ!

毎日の習慣となるように是非続けてみてくださいね♪♪

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