菜々緒の美脚を作るストレッチ方法はコレ!おすすめスパッツは?

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菜々緒さんの美脚にはいつもほれぼれしちゃいますよね!

スラッと長く、きゅっと引き締まったあんな美脚になれたら・・・なんて女性だったら一度は憧れちゃうものです。

菜々緒さんの脅威の美脚は股下85センチ!

“超絶美脚”と言われるその美脚はトレードマークとなっていますよね。

2012年には“最も美しい素足を持つ女性”として「素足ビューティーアワード」の初代を受賞したほど・・・

確かに芸能界でもトップレベルの美しさです。

 

『こんな美脚に、少しでも近づけたら・・・』

 

そんな思いから、今回は菜々緒さんの美脚を作る毎日の習慣、マッサージ方法、ストレッチ方法、そしておすすめのスパッツをご紹介していきたいと思います♪

美脚は一日では作ることができません!毎日の積み重ねがとっても大切なんです。

今回ご紹介する方法で、自分の生活に取り入れやすいものを見つけて、菜々緒さんの美脚に近づいちゃいましょう♪

 

菜々緒 の美脚の作り方!

DRESS: #Balmain ( @balmain ) SHOES: #ChristianLouboutin ( @louboutinworld )

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日々の生活で心がけていることは?

菜々緒さんは美脚になるための努力を生活の中に取り入れています。

歩く時には、体の気になる部分を意識して歩く!むくみは翌日に持ち越さない!

と毎日の努力と小さな意識をしているそうです。

 

あるインタビューでは美脚の秘訣について、

『自分で、家でできることを毎日継続してコツコツやっています。私はリンパマッサージやストレッチをやることが多いですね。自分の家で完結させるので、エステやジムには行っていません』

と答えていたようです。

 

あの美脚はジムで最高ランクのパーソナルトレーナーに付いてもらって、エステにも週1くらいで通っているものかと思っていましたが、菜々緒さんは自分でコツコツ家で美脚のためにリンパマッサージやストレッチをやっているだけなんですね・・・。

そんな菜々緒さんのような美脚を作り上げているリンパマッサージやストレッチの方法を今回はシェアしていきます!

 

菜々緒の美脚を作るトレーニング方法

美脚の作り方

加圧トレーニング

菜々緒さんは美脚のために、ゆる加圧トレーニングを行っているそうです。

加圧トレーニングとは1日たった10分で出来るトレーニングです。

腕や脚の付け根のリンパ節に専用のベルトを巻き、その人にあった圧力を加えることで、血流量を制限してトレーニングをすることです。

これにより、身体に圧がかかるため、短時間の運動でも十分な効果が期待できるんです!

普通のトレーニングやマッサージよりもっと効果的で、筋肉が「激しい運動をした状態」と同じような状態になるハードなトレーニングと同じくらいの効果をもたらします。

美脚を作るうえで、血液や老廃物を回すためのポンプのような役割をする筋肉は必要不可欠ですから、これは多いに菜々緒さんの美脚づくりに貢献している方法といえます。

 

お尻と骨盤のトレーニング

菜々緒さんはお尻と骨盤のトレーニングも行っているようです。

これは

床に座って脚を前に揃えて伸ばし、お尻で歩く

という簡単なエクササイズです。

 

なにも用意せずにできるエクササイズなので、自宅でちょっと時間が空いた時に出来るのもうれしいポイントです。

これにより、骨盤が正しい位置に戻るため、美脚と美尻効果が抜群なんです!

骨盤の上にあなたの上半身の体重が乗った状態でトレーニングすることができるため、上半身の重みが、骨盤を正しい位置に導く強い矯正力となってくれるというわけです。

慣れるまでは少し大変かもしれませんが、慣れれば、簡単にできるようになりますよ。

 

菜々緒の美脚マッサージ方法

脚のマッサージ方法

簡単リンパマッサージ

そして、次にご紹介したいのがリンパマッサージ法です。

リンパマッサージ法は、脚痩せに高い効果があります。

  • 脚がむくむ
  • セルライトが溜まる
  • 脚だけ痩せない

これらの原因は全部リンパの流れが悪いために起こってしまう現象です。

 

なので、このリンパの滞りを改善すれば、今まで全く細くなってくれなかった脚にも変化が見られますよ。

リンパマッサージのポイントは3つです。

  • 鎖骨下の静脈角を始めにさする
  •  鎖骨→顔→脇→腕→そけい部→脚の順にさする
  •  リンパ節に向かって、優しく表面をなでるようにする

このポイントを守り、入浴後の血行がよくなっている時に行うのが効果的です。

血液は体を巡っていますので、全身のポイントを抑えるのが大切なんです。

めぐりが良くなり、老廃物が排出されるようになれば、脚もスッキリしていきます。

 

菜々緒のような美脚を作るストレッチ方法

ストレッチ

対むくみ開脚ストレッチ方法

美脚の敵は「むくみ」といっていいほど、むくみには脚を太くします。

むくみは、できたその日のうちに処理しないと、どんどん脚は太くなってしまいます!

翌日まで持ち越さないようにお休み前にはむくみとりストレッチで美脚をつくりましょう。

おすすめは開脚ストレッチ!

 

このストレッチをすると、体が柔らかくなり老廃物が流れやすい体になるため、むくみがとれます。

体が固い方は最初は辛いものですが、大きな効果があるので筋を傷めないように気を付けながら少しづつ出来るように続けてみてください。

  1. 床に座り、開脚。(できるところまで)※この時、ベット等の安定しないところでなく、床でやるようにしてください。
  2. 右手を上に上げ、上半身をゆっくり左真横へ倒していき、限界のところで5秒キープ。
  3. 上半身をゆっくり元に戻す。
  4. 右手を下ろして、次は左手を上に上げてゆっくり右真横へ倒し、こちらも限界点で5秒キープ。
  5. 上半身をゆっくり元に戻す。
  6. これを1セットとして左右3セット行う。

読んだ感じだと、上半身のストレッチのように感じるかもしれませんが、これを開脚した状態で行うと、脚の股関節やひざ裏等が大きく伸びるのを感じます。これが、むくみに非常に効果が高いんです。

 

早い人は翌朝から脚のむくみに対して効果を実感することができます

脚のむくみは夕方からひどくなることが多いものです。

そのため、この開脚ストレッチは夜にお風呂に入って身体が温まって、リラックスしている状態で行うのが理想のタイミングです。

 

部位別、簡単ストレッチ方法

その他、部位別に効果の高いストレッチ方法もお伝えしておきます。

ストレッチは、はずみや反動をつけずにゆっくりとした呼吸をしながら、筋肉を伸ばすように行うのがポイントです。

菜々緒さんは、「身体の気になる部分を意識する」ようにして、ストレッチを実践しているようです。

それではここで簡単にできる部位別のストレッチ方法をご紹介していきます!

 

ウェスト

まっすぐに腰を伸ばした状態で、下半身は動かさずに立ちます。このとき手を腰に置くと安定します。

その状態で、腰をゆっくり右に回し、次に左に回すようにしましょう。

 

二の腕

背筋を伸ばし、両手を上に上げるようにして立ちます。

そして、右手で、左手のひじを持ち、ひっぱり、5秒伸びます。

そして、反対側も同様に伸びをしてください。

 

太もも

片膝を前に伸ばし、両手を乗せ立ちます。

そして、後ろの足を伸ばしましょう。太ももの裏やひざの裏が伸びているのを感じて伸ばすようにしてください。

菜々緒さんのストレッチは、「身体の気になる部分を意識する」ようにすることがポイント。

この意識をするだけで、ストレッチが正しく行うことができ、効果がでるのも速まりますので、ぜひ、そういった意識を持ちながらストレッチするようにしてください。

 

美脚を作るには着圧スパッツがおすすめ!

エクスレッグスリマー

 

菜々緒さんのような美脚を作るためにはダイエット用の「着圧スパッツ」がおすすめです。

伸縮性の強い素材でできたこの着圧スパッツを着用することで骨盤矯正ができ、足を曲げ伸ばす際に負荷がかかるため、普段の生活の中でも加圧トレーニングをしているような状態でいることができるため、非常に効率的に美脚をつくることができます。

 

着圧スパッツを履いている人の声を聞いてみると、

『お風呂上がりにはいて寝るだけで一週間でー1.4cmになりました!』
『2週間突入ですが2.3cm細くなりました!』

といったような喜びの声も多いです。

 

全体の傾向としては履くだけで簡単に痩せられたという人は少ないですが、上で紹介したようなトレーニングやストレッチ、マッサージと組み合わせることで早い段階で効果があったという口コミが多く見られます。

 

ダイエットスパッツの効果は?

ダイエットスパッツの主な効果は、

  • 有酸素運動の効率UP
  • 太ももやふくらはぎの引き締め

が大きい成果です。

加圧スパッツを履いて運動すると、加圧効果で、効率よくカロリーを消費できるように設計されている商品が多く、運動時に着用してより効果を高めた人が効果をより早い段階で実感しているようです。

また、太ももやふくらはぎの引き締め効果を感じる方も多く、美脚をキープするためにも、長いこと愛用している人も多いようです。

 

ダイエットスパッツの種類はどんなものがあるの?

ダイエットスパッツには大きくわけて2種類のスパッツがあります。

  • 加圧スパッツ
  • マッサージ機能付きのダイエットスパッツ

です。

それぞれの特徴をチェックしていきましょう!

 

①加圧スパッツ

加圧スパッツは、下半身に適度な圧力を与え、締めつける設計になっています。

それにより着圧状態をつくり、骨盤を矯正する製品が多いです。

骨盤に歪みがある方、また姿勢の悪さが気になる方には非常に効果が高いスパッツです。

しかし同時に加圧スパッツは、その着圧の強さによって不調を感じる人もいるので、圧力と、サイズ選びには気を付けるようにしましょう。

 

②マッサージ機能付きのダイエットスパッツ

マッサージ機能付きのダイエットスパッツは、スパッツ生地にデコボコがある構造になっています。

着用によりこのデコボコで脚がマッサージされ、血行促進の効果が期待できるというものです。

これを履いていれば、散歩や買い物などの普段の生活の中での運動でも高い効果を発揮します。
ダイエットスパッツは大きく2種類あり、ものによっては、どちらの性質も兼ね備えているものもあります。

自分の状態にあったダイエットスパッツを選び、ぜひ試してみてください。

 

管理人がおすすめするダイエットスパッツ

エクスレッグスリマー

管理人も出来れば美し脚を作りたいと思っていていろんなアイテムを試しました。

それこそむくみを取るサプリメントやマッサージ、そして今回ご紹介していく加圧スパッツというもの。

加圧スパッツに関してはいろんな種類のモノを購入して自分に合うものを選んでいきました。

そこで出会ったのがエクスレッグスリマーという某通販番組でも取り上げられた今話題のスパッツです。

   

最後に

まとめ

いかがでしたか?

今回は菜々緒さんのような美脚づくりをする方法として

  • エクササイズ
  • マッサージ
  • ストレッチ
  • 着圧ソックス

というアプローチ方法をご紹介してきました。

どれもそんなに難しいものではなかったですよね?

菜々緒さんが長く美脚をキープして、さらに磨きをかけることができているのは、毎日、家でできる努力を続けているからです。

今回ご紹介した方法で、自分にあったものを見つけて、ぜひ毎日続けるようにしてください。

時期に効果が表れてきますので、モチベーションを維持するためにも変化を見逃さないように、鏡で自分のプロポーションをチェックしたり、サイズを測って、管理していくようにしてくださいね!

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