脇肉をなくす方法と取る方法!ダイエット効果も♪口コミで評判高し!

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薄着の季節になってくると気になってしまうのが脇下のお肉!

  • 『脇肉がきになって、ノースリーブが着られない・・・』
  • 『水着の時、最近脇肉がかなり目立ってる気がする・・・』
  • 『ピタッとしたトップスを着ると、脇がもたついているのがでちゃう・・・』

このように、脇肉は、おしゃれの邪魔をしてしまう存在ですよね。

しかも、私たちが思っている以上に、脇肉は私たちにデメリットをあたえているのです(>_<)

 

実は・・・「脇肉があると、実際より太ってみえたり、老けてみえる」というマイナスポイントもあるんです!

脇の肉がだぼついていると体のシルエットがくずれます。すると、この脇の贅肉のせいで実際の年齢より老けて見えてしまう ことが多いのです。

下着からはみ出した肉が段差を作っているところが露呈してしまうと見た目も印象も断然老けて見えてしまうのです。

 

たしかに、ぴちぴちの服で、ボンレスハムのように脇肉がはみ出ているおばちゃんって、見ますよね。

ですが、『脇肉の脂肪ってどうすればとれるの?』って思ってしまう人は多いでしょう。

 

今回はそんなあなたに、脇の下のお肉を取る方法をご紹介していきます、ぜひ参考になさってください。

お肉をなくして若々しくおしゃれをできる身体を取り戻しましょう!!

 

脇肉はなんでついてしまうの?

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そもそも、なぜ脇肉はついてしまうのでしょうか。

まずは理由を理解していきましょう。

 

脇肉の原因は筋肉のコリによるリンパのつまり

脇の贅肉の原因の一つとして、まずご紹介していくのは脇の筋肉のコリ です。

実は、脇は、腕や肩、胸や背中など、様々な部位の筋肉が交わる場所に位置しています。

そのため、姿勢が崩れるといった特徴があるのです。

特に大きな影響を与えるのが「猫背」です。猫背な人って多いですよね!

猫背は前傾姿勢の影響で、脇の前側がふさがれてしまうため、肩甲骨の動きが悪くなる傾向があります。

これにより、筋肉のコリが発生してしまうというわけです。

 

このコリが原因で、脇の老廃物をだすためのリンパの流れが悪くなってしまうのです。

リンパの流れが悪くなると、脇肉がついてしまう他に、

  • 二の腕が太くなる
  • 冷え性になる

というようなデメリットも出てきてしまいます。

今これを解消しておかないと、どんどんおばさん体型になってしまいますよ!

 

脇肉をなくす方法&取る方法は?

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原因を理解したところで、それでは本題の脇肉をなくす方法と取る方法をご紹介していきましょう!

今回ご紹介する脇肉解消のキーワードは

  • エクササイズ
  • リンパマッサージ
  • ブラジャー選び
  • 姿勢

です。

それでは一つずつチェックしていきましょう!

 

脇肉をなくす方法①エクササイズ

まずご紹介する方法はたるんだ筋肉を引き締める効果のあるエクササイズです!

数種類ご紹介いたしますので、自分に合うエクササイズを取り入れるようにしてみてくださいね。

 

腕のばしエクササイズ

まずは腕のばしエクササイズのやり方です。

  1. 足を肩幅に開き、両手の指を組み、立つ。
  2. 指を組んだまま、腕をまっすぐ上にあげ、腕が耳の後に行くまで持っていき、ピンとした姿勢で5秒キープ。
  3. その後、その腕もゆっくりもとに戻す。

どうですか?

簡単ですよね。

 

この運動を一日数回繰り返すようにするだけで、脇下の筋肉を鍛えるだけでなくバストアップ効果も期待できます。

背筋も腕も伸ばすことができ、気持ちもよく、リフレッシュ効果もありますので、ぜひ取り入れてみてください。

 

壁をつかった腕立て伏せ

壁に向かって腕立て伏せをすることで二の腕の引き締めやバストアップの効果が期待でき、つながっている脇の下の筋肉 も鍛えることができます。

壁から30㎝程度離れた位置に立つ

  1. 壁に手をつき、腕立て伏せの姿勢をとる
  2. 脚から背筋、肩までをぴんと一直線の状態にしたまま腕の曲げ伸ばしをする。
  3. 10~15回を3セットが目安。

立つ位置は壁から話せば話すほど負荷が増します。また、腕の長さによって壁までの距離は調整して問題ありません。

 

使いたい筋肉を意識して、少しきついなと感じる距離をとるようにしてください。

行った回数や速さではなく、正しいフォームを意識することが大切です。

壁があるところならどこでもできるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

リバースプッシュアップ

リバースプッシュアップは腕立てに比べ二の腕の後ろ 側を使うため、脇の下も後ろ側の筋肉をつける効果が期待できます。

リバースプッシュアップは大きい負荷がかかるエクササイズのため、ケガの確率も高くなりますので、正しいフォームで行うようにしてください。

  1. 体重をかけても動かないイスかベンチを用意する
  2. イスの前に座るように腰を下げ、肩幅分の間隔をあけて手をイスのふちにかけて固定する。
  3. 足を延ばして、腰を伸ばす。このとき視線は前を向く。
  4. 肘をまっすぐにした状態から息を吸いながらゆっくりと肘を曲げ、体を下げる。
  5. 肘はできるだけ外側に開かせず、90度になるまでまげていく。
  6. 床のギリギリまで体を下げたら、息を吐きながら上げていく。
  7. この上げ下げ運動を15回繰り返す。
  8. 1分の休憩をとり、あと2セット行う。

目安としては、15回で息が上がる程度の負荷に調整して行うようにしてください。

 

また、最初は筋肉がないので、このエクササイズを勢いでこなそうとしてしまう方も多いと思いますが、上下運動を勢いよく行うのは良くありません。

ゆっくりと腰を下げていき、押し上げる時もできるだけ早く体をあげていくようにしてくださいね。

このエクササイズは結構ハードなので、筋肉の疲労度によって1~2日空けて行うようにしてください。

エクササイズは体の左右前後をバランスよく鍛えることで美しい身体を作り上げることができます。

そのため、このリバースプッシュアップを行う際は、先ほどご紹介した壁を使った腕立て伏せと合わせてやるとバランスが良くなりますよ。

 

タオルストレッチ

こちらはエクササイズではなくストレッチです。

そのため、寝る前や起きた時などリラックスできる時間 にすることがおすすめです。

 

タオルを使う事で普段できないストレッチでも強度が少し弱くなり、しっかり伸ばせるようになります。

  1. タオルの両端を持ち、腕を曲げずまっすぐ上へあげます。長さはやりやすい長さで、自分で調節してください。
  2. 首をピンと伸ばし、肩の力は抜くようにして、骨盤はまっすぐに正して腰をそらさないように。アゴは引いて、腹筋に力を入れてください。
  3. 上に腕を上げた状態で複式呼吸を3回してキープするようにしてください。
  4. その姿勢から脇腹を伸ばすように左右両方をゆっくり伸ばします。
  5. このときも伸びている部分を意識して大きく複式呼吸をしてください。

このエクササイズを行うと、体がポカポカして代謝もアップしますので、ぜひ試してみてくださいね。

テレビを見ながらでもできるので、日常生活に取り入れやすいストレッチです。

 

脇肉をなくす方法②マッサージ

次にご紹介するのはマッサージでリンパの流れを改善する方法です。

脇の下は大きなリンパが流れる箇所なので、マッサージでリンパを流すことで脇の下に贅肉が付きにくい体を目指すことができます。

脇の下は二の腕や胸や背中などたくさんの部位につながった場所であり、大きなリンパ節 があります。

触ってみるとゴリゴリする感覚はありませんか?これは、あなたのリンパ節が滞っている証拠です。

リンパとは体中の老廃物をながす器官でこのリンパが滞ると新陳代謝が悪くなり肥満や冷え性の原因になります。

 

リンパマッサージはこのリンパの滞りを解消し、脇の下の贅肉をすっきりさせます。二の腕から脇に向かって指でマッサージをしましょう。

それでは早速マッサージの方法をご紹介していきます。

  1. 腕を上げ、脇の下を少し強めに痛い気持ちいいくらいの力で揉みほぐします。
  2. もみほぐしたあと、肘から脇に向けて人差し指を使ってマッサージをしましょう。
  3. そして脇の下からバストにかけても流すようにマッサージをします。

きちんとリンパが流れるようになれば、老廃物や脂肪が停滞しなくなるので、お肉が付きにくい体になっていきます。

難しいマッサージではないので、お風呂後など忘れないタイミング行い、習慣としてとりれていくと脇肉に効果があらわれてきますよ。

 

脇肉をなくす方法③サイズの合うブラジャー選び

軽視してしまいがちなブラジャーのサイズ選び。

実は、サイズの合わないブラジャーをつけているとキレイにおさまっていない胸の肉がはみ出してしまい、脇の下の贅肉になってしまうのです。

バストのサイズが下がってしまって、脇肉が増えてしまうなんて、最悪ですよね(>_<)

ちゃんとフィッティングで身体に合うものを買っていますか?

 

おすすめは、フィッティングルームで下着屋の店員さんにサイズ感があっているかどうかを確認してもらうことです。

谷間が盛れるものでなく、胸をキレイに覆えているものが美しい上半身づくりには欠かせないのです。

いつものサイズを選ぶようにしていたとしても、そのブラジャーの生地や形によっても推奨サイズは異なりますし、ブラ紐の調整もかなり大事なポイントとなってきます。

 

また、胸の大きさは左の方が大きいというのはご存じでしたか?

これは心臓の振動で左のバストの方が右よりも大きく育つためです。そのため、パットをいれるタイプのブラジャーの場合は左のパットは抜く・・・等の調整をする必要もあります。

こういった調整をしないと、バストの形は崩れ、ボリュームはダウンし、脇肉に流れていってしまいます。

いままで適当にブラジャーを選んでいた方は、ぜひフィッティングのサービスをしてくれる下着屋さんに行くようにしてくださいね。

 

脇肉をなくす方法④姿勢を正すこと

脇肉をなくす方法としてご紹介しておかなければならないのが、姿勢を正しくする ということです。

仕事でパソコンを使うことが多く、視線と姿勢が崩れてしまう人が多くなっているため、あなたの姿勢は思っている以上にくずれています。

 

主に猫背は前傾姿勢になることで肩甲骨がゆがんで脇に贅肉が付きやすくなりますし、姿勢が悪くなることにより脇の下のリンパが流れにくくなり、老廃物がうまく流れないことも脇肉を作る原因となってしまっています。

こればっかりは意識をするという方法しかないので、鏡や窓に映る自分の立ち姿、座り姿をできるだけ確認するようにし、姿勢を整え毎日を過ごすことを心掛けるようにしてください。

正しい姿勢の正し方としては、頭の真ん中に紐をつけて、天井から引っ張られているような状態を意識してください。

 

すると、変にお尻がでたりせずに、キレイな姿勢を保つことができます。

姿勢が整うとリンパの流れもよくなり、脇の下にお肉がつかないようになりますので、ぜひ心掛けるようにしてくださいね。

 

効率よく脇肉を減らす◯○

これは温感ジェルってアイテムで、よくエステなどで使われているものと同じ効果があるものです。

温める事で血行やリンパ感の流れを良くして、老廃物の流れをスムーズにしてくれるので多くのモデルやタレントさんが自宅マッサージの時に使っているアイテムです。

実際にいろんなメーカーさんからこういったマッサージジェルが出されてはいますが、やはり累計85万個以上の販売実績を誇るバンビウォーターシリーズのバンビウォータープラスは非常におすすめです!

価格も、1800円とエステに通うよりも圧倒的に安くすませる事が出来るのでおすすめです!

>> バンビウォータープラスで脇肉除去!!

 

最後に

いかがでしたか?

脇肉ができてしまう理由は基本的に、今の現状の生活で凝り固まってしまったり、うまくリンパがながれていないためです。

今回ご紹介した方法は、やってみるとそんな難しいことはありません。

これらのことを心掛けるだけで体のめぐりがよくなり、体の不調も解消され、脇肉だけでなく全身が痩せやすくなるというメリットもあります。

是非今日から試してみてくださいね!

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