太ももを細くする方法!お風呂マッサージなど脚痩せテクを公開中!

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この記事を読むのに必要な時間は約 15 分です。

太もものダイエットってなかなか成功できないですよね・・・

  • 『ふくらはぎは細いのに、太ももが痩せないから細いパンツが履けない・・・』
  • 『ずっと太ももが太いのが悩み・・・いろいろやったけど、全然痩せない・・・』
  • 『上半身はダイエットすれば痩せるのに、太ももだけはムチムチのまま・・・』

こんな風に、ダイエットをしても太ももだけは痩せない・・・といった悩みを抱えている女性は多いようです!

どうして太ももは痩せないずらいのでしょうか?

 

太もも太りの原因ってなんなの?

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そもそも女性を悩ます太もも太りの原因はなんなのでしょうか?

まずは原因を知ることがダイエット成功の近道となります!

太もも太りの原因として考えられているのは、

  1. むくみ
  2. セルライトの蓄積
  3. 筋肉

が大きな原因です

これらの原因を一つずつチェックしていきましょう!

 

原因①むくみ

まず、太ももを太くする原因の一つとしてお伝えしておきたい原因の一つ目はむくみです。

むくみがたまりやすくなる理由として骨盤の歪みや体の冷えが挙げられます。

これらが血流の悪化やリンパの流れを悪くするため、老廃物などが下半身に溜まりやすくなり、むくみが発生するというわけです。

特に女性は筋肉量が少ないため、むくみの症状が出やすい傾向があるんです。

たしかに男性で「むくみがひどいの~」なんて言ってる人聞いたことないですもんねw

 

こういった「むくみ」の原因となる行動は、

  • デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていること
  • 水分を摂り過ぎていること
  • 冷たい食べ物や飲み物を取り過ぎること

などです。こういったことをすると、むくみやすい体質になってしまいます。

 

原因②セルライトの蓄積

太ももを太くする原因としてお伝えしておきたい原因の二つ目は「セルライト」です。

セルライトは、滞ってしまった老廃物などが脂肪細胞に絡み合ってしまうことで大きくなってしまった脂肪細胞のことをいいます。

セルライトは一度付いてしまうと、運動等では落とせなくなってしまうものなので、太もも太りの大きな原因となってしまいます。

 

また、セルライトがついてしまうと、脚の血流も阻害してしまうので、血流がさらにわるくなってしまい、太ももがより太くなってしまう原因にもなるため、はやめに取り除く必要があります。

こういったセルライトをつくる原因となる行動は、

  • お風呂はシャワー派で、湯船には浸からない
  • 素足のままで足先を冷やしていることが多い

こういったことです。

脚を冷やし続けた状態でいる行動がセルライトを作ってしまっていると認識するのがいいでしょう。

 

原因③筋肉

太ももを太くする原因としてお伝えしておきたい原因の三つ目は「筋肉」です。

スポーツをしていたり、筋トレでばっちり筋肉を作ってきた人は、筋肉が強くて太くなっています。

しかし、スポーツや筋トレをやめてしまうと、筋肉が落ちてしまうと、代謝がダウンして消費カロリーも減ってしまうのです。こうゆう人は、食べる量は昔のままということも多いので、そうしたら太ってしまうのも納得ですよね。

また、ヒールの高い靴を日常的に履いている人は、筋肉が原因で太もも太りしている可能性もあります!

 

太ももダイエットはお風呂で行うのがおすすめ!

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これらの原因が積み重なって出来上がってしまった太ももはお風呂でのケアがおすすめです。

お風呂タイムは太ももダイエットを成功させる為には、絶対に利用すべきチャンスなんです!

お風呂場では、体が温まっているので、筋肉が柔らかく効果が高いですし、湯船の中で行えば、水圧が負荷になってさらに効果を倍増させるという効果はあるんです!!

またお風呂は毎日入るものですので、毎日の習慣にすれば、効果が出やすいというのも嬉しい点ですね。

特に、効果を出すには、『湯船にしっかり入ること』が肝心です。

簡単なことのようですが、これはとっても大事なんです!

しかも、シャワーだけでは、体は温まらないので、湯船にゆっくりと浸かって体を芯から温めることが大切なんです。

 

むくみの解消効果がある!

湯船に入るようにすると、汗も出やすくなり、老廃物が排出されやすくなることで、むくみ解消効果があります。

体の冷えは上でご紹介したように、「むくみ」の原因となります。

これをお風呂でしっかりと温めることで冷えも改善することができるんです!

お湯につかることで、体が芯から温めることができるので、血流とリンパの流れもよくなります。

それにより、血流とリンパの流れが改善されるので、太ももダイエットも効果もアップします。

体を温めるということは代謝をアップさせることに直結します。これを毎日すれば、体質も変わってきて、痩せやすい体質が作れるようになってくるのです。

 

カロリー消費効果も抜群!

お風呂でしっかりと身体を温めるとカロリー消費にもつながります!

湯船につかると、体に水圧がかかるため、筋肉に酸素を供給するために負荷がかかる状態になります。そして身体は、負荷に対応するために、血圧が上がるようになります。

すると、これがカロリー消費につながってくるのです。

一番効率的な方法は、高温反復浴という方法です。

高温反復浴は40~42度の熱いと感じるくらいのお湯に、休憩をはさみながら、湯船に入ったり、出たりを繰り返すことです。

これをを20分程度続けるだけで、体格差もありますが、約400kcal程もカロリーを消費することができると言われています。これを毎日、もしくはできる日だけやるだけでもダイエット効果アップにつながります!

 

お風呂でやるべき太ももダイエットの方法をご紹介!

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お風呂でのダイエットが太もも痩せに効果的ということをお話してきました。

ここからはお風呂でやるべき太もも痩せダイエットの具体的な方法をお伝えしていきます。

 

①筋トレ

湯船のお湯の圧を使うと、より高い効果を与えることができるのが筋トレです。

おすすめの太もも痩せの筋トレは下記の方法です。

  1. 湯船の淵に座る
  2. お湯を足で左回りに10回かき混ぜる。(※このときに太ももの内側の筋肉を意識して使う)
  3. 右回りも同様に10回かき混ぜる。

太ももの内側の筋肉を使い、水圧を上手に利用した太ももダイエットですので、お風呂場でやってみてくださいね。

 

②バタ足エクササイズ

次は湯船でのバタ足のエクササイズ方法です!

湯船に入った状態でバタ足を50~100回程度続けてください。※このとき、このバタ足エクササイズは足を延ばして行うのですが、湯船が狭い場合は、膝が曲がっている状態でも大丈夫ですよ!

バタ足エクササイズは、すこしだけお湯の量を少な目な状態で行った方がいいです。多いと湯船周りがビシャビシャになってしまいますからね・・・w

このバタ足エクササイズを行うと、筋肉トレーニングになるとともに、脂肪が燃焼して太ももが細くなります。

プールに行かなくても、自宅のお風呂でプールで泳いだような効果を得られます!

 

 

③リンパマッサージ

次にご紹介するのは、お湯の中でリンパマッサージする方法です。

太もも痩せに効くリンパ節は足の付け根にありますので、太ももに溜まった老廃物を足の付け根のリンパ節まで流すと非常に効果が高いのです。

具体的には

  1. 湯船に浸かった状態で、太ももを、ひざから足の付け根に向かって、やさしくさする。(※全体の脚やせをしたい場合は、足首から足の付け根に向かって行ってください。)
  2. これを30回以上続ける。

これで太もものむくみが取れてすっきりします!

強くやらない方が、リンパは流れるんだそうです。

これを毎日続けると、代謝が良くなり、太もも痩せにつながります♪

日々のむくみもとれて、脚もスッキリするので、気持ちよいからやっているという人も多い方法です。

翌日の脚も軽くなりますので、ぜひ取り入れてくださいね♪

 

 ④セルライトマッサージ

セルライトは冷えが原因で起こると言われています。それでお風呂で温まった状態でマッサージすると、ほぐれてくれます。

  1. 湯船につかった状態で、太もものお肉を揉みほぐすようにつまんで全体をマッサージします。
  2. 次に、雑巾絞りのように太もものお肉をマッサージ。

これだけです!

セルライトができる大きな原因は冷えです。

そのため、体が温まっている状態でマッサージを行うと、セルライトもほぐれやすくなるんです!

セルライトは普通に運動するだけでは落ちてくれないので、このお風呂タイムを上手に活用するようにしてください!!

セルライトを処理すると、脚痩せのスピードも速まるのでおすすめですよ!

 

⑤冷水引き締めシェイプアップ

次のおすすめ太ももダイエット方法は、「冷水引き締めシェイプアップ」です!

お湯に浸かってから冷たい水につけ、温冷交互にすることで太ももダイエット法です。

  1. やや熱めのお湯に浸かります。
  2. それから湯船を出たら、冷水のシャワーを太ももにかけます。
  3. これを2、3回繰り返してください。

日常に習慣として取り入れるには、

体を流してからお風呂に浸かり→出てから冷水をかけて髪を洗い→お風呂に浸かって→冷水をかけ体を洗い→お風呂に浸かって→出て冷水をかける

・・・という風に、お風呂でやらなくてはいけない工程の間に取り入れるとちょうど3回になります。

慣れると、習慣になるので、ちょっとの間試しにチャレンジしてみてください!

 

⑥お風呂場でスクワットエクササイズ

最後のおすすめ太ももダイエット方法は、「お風呂場でスクワットエクササイズ」です。

お風呂場でスクワットをすると太もも・ふくらはぎ・お尻と下半身全体を引き締めることができるので非常におすすめです!

  1. 腕を頭の後ろで組んで、肩幅程度に足を開き、背筋を伸ばし、垂直に立ちます。
  2. 背筋をしっかり伸ばしたまま、ゆっくりと腰を下げ、太ももが床と水平になったらゆっくり腰を上げてください。
  3. これを10セット丁寧に行いましょう。※このとき、使っている筋肉を意識することが重要です。

このとき、お風呂は滑りやすいので、安全のために足の裏はぴったりと床につけて行うようにしてください。

この体勢は太もも痩せに効果があります。

あまり頑張りすぎると筋肉痛になってしまい、脚が太くなる原因になります!

回数は10回くらいがちょうどよいので、短い時間でも続けることが成功のポイントです。

 

さらに、効率よく太ももを細くするには・・・!!

太ももを細くする方法

今回太ももを細くする方法でエクササイズ等さまざま紹介して参りましたが、さらに効率よく細くなる為におすすめのアイテムを二つほどご紹介していきます。

 

一つ目は、着圧レギンスです。

モデルの中村アンさんがインスタにアップしたことで一躍有名になったダイエットアイテムです。

とは言っても、いろんな種類があるので正直悩んでしまうのがホンネ。

そこで管理人が実際に試しておすすめだったエクスレッグスリマーを使ってみてはいかがでしょうか?

>> エクスレッグスリマーで太ももを細くする!

 

二つ目は、マッサージを効果を倍増させる温感ジェルです。

マッサージをする際に、エステサロン等で使われているアイテムでマッサージすることで効率よく脚やせすることが出来ます。

モデルのにこるんやタレントのぺこちゃんもこういったジェルを使って美を手に入れているとのこと。

そこでおすすめするのが、50万個以上の販売実績を誇る、バンビウォータージェルというアイテムです。

>> バンビウォータージェルをもっと詳しく

 

最後に

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いかがでしたか?

今回ご紹介した方法は、どんなにダイエットしても、太ももだけはどうしても細くならなかったという方にも成果のでている非常に効果の高い方法です!

今までシャワーだけで済ませがちだった方は、上記のような方法をお風呂タイムに取り入れることで自然と太ももが細くなっていきます。

太ももが引き締まると、下半身はキレイなラインになり、今までチャレンジしたくてもできなかったファッションも楽しむことができるようになります。

しかも、太ももが痩せると、脚長効果もでるので、全身のスタイルアップ効果も高いので、トクなことばっかりですよ♪

お風呂で無理なく太もも痩せをして、引き締まった理想の美脚を手に入れてください!

汗を流し、老廃物も排出されやすくなるので、太ももダイエットだけでなく美肌効果も期待でき、美人度が圧倒的にアップしますよ♪

今日から是非、取り入れてくださいね!!

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