二の腕が本当に痩せる!1週間のビフォーアフター!やり方は?

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二の腕って本当に痩せてくれないですよね。

  • 「二の腕さえ細ければ、ノースリーブのおしゃれな服を着れるのに・・・」
  • 「上半身は細いのに、二の腕が太いせいで、大きい体格だと思われる・・・」
  • 「ダイエットして、体重は落ちたけど、二の腕は全然細くならない・・・」
  • 「太さ自体はそんなに太くないけど、筋肉がないからムチムチに見える・・・」

上半身のイメージでかなり大きい存在感を与える二の腕。

他のパーツはほっそりしていても、二の腕の太さがめだつと一気に全体が太って見えたりするものですよね。

逆に、二の腕がほっそりしていると、上半身のシルエットが全体的に華奢になって、スタイルが良く見える効果があるので、女性としては本当に痩せたい部分(>_<)

 

しかし!二の腕は痩せずらい部位でもあります・・・

今回はそんな二の腕を手っ取り早く痩せさせるための方法をご紹介していきます!

 

「今度こそ二の腕のダイエットを成功させたい!」と思っている方は是非最後までチェックしていってくださいね♪

 

そもそも、二の腕が太くなってしまう理由は何?

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まず、二の腕を痩せるために向き合っていかなければならないのはその理由ですよね。

ズバリ、二の腕が太くなってしまう大きな理由は運動不足です。

確かに、毎日同じ姿勢や動きをしている普通の生活をしていると、二の腕は特に動かすことがないと思いませんか?

この運動不足により、二の腕には筋肉がなく、血液や酸素がうまく回らなくなってしまっているのです。

そのため、脂肪やセルライトがたまりやすい状態になってしまっています。

このような症状を改善するためには、やはり「二の腕を鍛えること」が一番効果的です!

 

理想の二の腕のサイズってどれくらい?

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まず、二の腕を痩せるダイエットをする前に、自分の場合、二の腕はどれくらいの太さにするのバランスが良いものか、確認しておきましょう!

目標は数値でしっかり把握していた方が、モチベーションを維持することができるため、成功率が高まります。

 

理想の二の腕のサイズは、【身長×0.145~0.16】。

例えば身長160cmの女性なら、23.2~25.6cmの範囲が理想の二の腕サイズということになります。

サイズを測る場所は腕を床と水平にして、一番太いところをメジャーではかってみるようにしてくださいね!

・・・どうですか?・・・結構細いですよね?(>_<)

また、サイズだけでなく、自分の姿を鏡でしっかりと確認するのも大切なことです。

現状の二の腕の太さや、上半身とのバランスをチェックするようにしてください。

私の場合、サイズはオッケーなのですが、筋肉がなさすぎて、腕を振ると振袖のようにブルンブルン震えます。

こんなの理想の綺麗な二の腕じゃないですよね?

現状の状態を認識して、どのようになりたいとイメージをもつことが、ダイエットでの成功のコツです。

 

1週間で二の腕 痩せする方法。1週間のビフォーアフター!

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二の腕をダイエットする場合、即効性があることからおすすめしたいのは、まず「リンパマッサージ」です!

先ほど、二の腕が太くなってしまう理由は運動不足により、血液や酸素がうまく回らない状態が続いてしまっていることで、脂肪やセルライトがたまりやすい状態になってしまっているからとお伝えしましたね。

このような症状を改善するためには、二の腕のリンパの流れを整え、血液や酸素がうまく回る状態にすることが一番効果的なんです!

あなたが太いと感じている二の腕のプヨプヨしたお肉にはセルライトも含まれています。

試しに二の腕をねじって見ると、白い凸凹が出てきませんか?それがセルライトです。

これは、普段この二の腕の筋肉を使っていないため、流れることができなかった脂肪と老廃物が絡み合わさり、出来上がっています。

このセルライトをお金をかけずに取るには、リンパマッサージが一番即効性があります。

リンパをスムーズに流すことでむくみも改善され、代謝もあがり、非常に痩せやすくなりますので、積極的に取り入れるようにしてください!

 

二の腕を即効で痩せさせるリンパマッサージの方法

リンパマッサージをするタイミングで、おすすめな時間帯は湯船に浸かった後です。

リンパマッサージは、リンパの流れを良くするために行うため、からだが冷えきった状態ではうまく流れていきません。

逆に、マッサージの前に体を十分に温めておくと、より効果が出やすくなります。

しっかり湯船に浸かって、血流をあげてからマッサージを行うようにしましょう!

また、リンパマッサージはあたたまった体にマッサージ用のオイルやクリームを塗りながら行いましょう。

滑りが悪いと、肌を傷つけたり、皮が伸びてしまって、たるんだ肌になってしまう可能性があるので、気をつけてくださいね!!

ボディソープでもできなくもないですが、エステティシャンの方に昔聞いた話だと、ボディソープでマッサージをすると、肌や肉がたるむ可能性があるとのこと・・・そういった自体を避けるために、できればマッサージ用のクリームを手に入れておくことをお勧めします。

このとき、スリミング効果のあるものを使うとさらに効果がアップしますよ♪

 

①まずは凝り固まった二の腕をほぐします。

リンパマッサージのコツは、リンパ節とよばれる、血液の流れのキーとも呼べる箇所を意識することです。

私が昔お世話になったエステティシャンさんはこのリンパ節のことを、『ゴミ箱』と言っていました。ここを押したりほぐしたりすることで効率的に脂肪屋老廃物を『ゴミ箱』に入れることができるということです!

  1. まず、そのワキの中心をもう一方の片手親指で押したり擦ったりしてもみほぐします。ゴミ箱を開くイメージです。
  2. そのあと、もみほぐした側の手の甲を上にして、片腕を水平まで持ちあげます。
  3. そして、反対の手の親指で腕に円を描きながら、指先から脇の下まで一方向に向かって、すべらせるにしてワキのゴミ箱に押し込みます。
  4. これを1セットとして、5セット行うようにしてください。

これをやるだけでも腕が熱くなってくると思います。

それが、血流が良くなり始めた証拠です。

 

②二の腕を絞りあげ、凝り固まったセルライトを引きはがす

効率よく二の腕を細くするには、現状で凝り固まって、こびりついているセルライトを引きはがし、通常通り血流の流れで老廃物や脂肪を排出することができる状態にすることです。

そのために有効なのが、腕を絞り上げるように行うマッサージです。

  1. まず、片腕の手のひらを上に向けて床と水平になる位置まで上げます。
  2. そして、もう一方の手で手首を軽く握り、水平に上げた腕を内側にひねりながら、握った手を外側へひねるように手首からワキの下までしぼりあげるマッサージをします。
  3. これを1セットとして、5セット行うようにしてください。

痛気持ちいくらいの強さでしぼりあげるようにしてくださいね。

 

③詰まった脂肪や老廃物を流す

  1. ②の手順まで終わったら、片腕の手の甲を上にして、また水平まで持ち上げた状態にします。
  2. そして、もう一方の手で握りこぶしを作り、作ったこぶしの第二関節の部分で持ち上げた手の手首から脇の下まで老廃物を持っていくイメージですべらせます。
  3. このとき、ワキまで到達したら、最後にグイっとワキを押すようにしてください。
  4. これも両腕1セットとして、5セット行うようにしてください。

 

この「①ほぐす→②しぼる→③流す」の行程は同じ腕で行い、そのあと、もう片方の腕で同じことを行うようにしてください。

 

これを少し汗ばむくらいの強さ行うと効果が出やすいのでおすすめです!

このリンパマッサージ法は、一度で何センチも細くなるという人もいるほど即効効果がある方法です。

また、このマッサージを続けることでリンパがスムーズに流れるようになりますので、セルライトを溜め込みにくいからだに変わっていき、どんどん細くなっていきます!

 

ダンベルエクササイズもかなり効果的!

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リンパマッサージに加えて、ぜひ取り入れてもらいたいのがダンベルエクササイズです。

このエクササイズ法は普段うまく使えていない二の腕をとっても効率的に筋肉トレーニングできる方法です。

女性の場合、ダンベルがお家にないこともあると思います。その場合は、ペットボトルに水を入れることで代用できますよ♪

重さは0.5Kg~1kg程度から始めましょう!

 

ダンベルエクササイズの方法

  1. 肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろにもっていく
  2. まっすぐ上に伸ばす
  3. これを交互に各20回を2~3セット行う

テレビを見ながらでもできる運動なので、「CMのときにダンベル運動をする!」といったように生活習慣の中に取り入れていくとストレスなく続けることができるのでオススメです。

 

ダンベルエクササイズをするときのポイント

無理のない回数を行うこと

ダンベルを使って二の腕を鍛える時は、無理のない回数を設定するようにしましょう!

ダンベルエクササイズは回数を多くすればより効果が出るというわけではありません。

1週間に一度100回行うことよりも、無理のない範囲で、週に2~3回、継続して行った方が良いのです。

エクササイズを行う際は、使っている筋肉を意識して、丁寧に動かすようにするのが効果が早く出るコツです。

 

エクササイズ後にストレッチを行うこと

ダンベルエクササイズの後は、二の腕をしっかりとストレッチするようにしましょう。

これで疲れが腕に残らないようになります。

 

筋肉痛になったら腕を休ませるようにすること

ダンベルをして筋肉痛になったら、一度ダンベル運動は控えるのがお勧めです。

筋肉痛は筋肉が炎症を起こしているような状態なので、休ませた方がベターです。

早く鍛えて二の腕を細くしたい気持ちはわかりますが、焦らずじっくりトレーニングを続けることが成功への近道です。

 

二の腕は1週間で痩せることができる!

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リンパマッサージとダンベルエクササイズを正しく行うと、1週間でもずいぶんと細くなることを実感するでしょう。

まず、リンパが滞った状態の腕にリンパマッサージをすると、むくみが取れます。

これは老廃物が流れた状態なので、その時点で見た目が圧倒的にかわっています。鏡でちゃんとチェックするようにしてくださいね。

 

そして、継続的に二の腕を細くするためには老廃物や脂肪を自然と流すために、筋肉をつけることが重要です。

筋肉があれば、普段の生活の中で脂肪や老廃物をため込まないようになるため、現状滞ってしまっているセルライトにかんしてもアプローチしてくれます。

 

最後に

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いかがでしたか?

腕が太くなってしまう理由をちゃんと理解すると、この二の腕痩せダイエットがどれだけ効果があるか、ご理解いただけたのではないでしょうか?

ポイントは

  • 身体を温めること
  • リンパマッサージをすること
  • ダンベルトレーニングで二の腕に筋肉をつけること
  • 意識して普段から二の腕を動かすようにすること

です。

これらの方法で細く、華奢な二の腕を手に入れ、そしてそのあともキープするようにしてくださいね、全体がほっそりしたイメージになり、お洋服も今よりもっとおしゃれに着こなせるようになるので、ぜひ頑張ってくださいねヾ(≧▽≦)ノ

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