リンパマッサージで脚やせするやり方!グッズは?期間はどれくらい?

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脚痩せダイエットを成功させるのはなかなか難しいですよね・・・

  • 『上半身は痩せるけど、下半身は全然痩せない!』
  • 『ダイエットをいろいろ挑戦したけど、脚だけは全然痩せない・・・』
  • 『脚痩せダイエットはなかなか結果が出なくて、すぐやめちゃう・・・』

このように、脚は痩せることができない・・・と悩んでいる方は多いようです。

なぜ脚痩せはこんなに難しいのでしょうか?

 

脚が太くなってしまう人の特徴は?

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脚が太い人は、体の代謝が悪いという特徴があります。

身体は低体温になると老廃物の排出機能が低下し、脂肪を蓄積しやすい体になってしまうという性質があります。女性は冷え性の方が多いためこういった理由から脂肪をため込んでしまっている方が多いのです。

ため込んだ脂肪は、セルライトへと変化し、特にセルライトができやすい脚が、より太くなってしまいます。

そのため、脚を細くするためには『体温を上げること』が有効な手段となります。

 

なぜなら、体温を上げると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体質になるため太ももが細くなるからです。

体温を上げるためのおすすめの方法は2つ。

  • リンパマッサージをすること
  • 体温を上げる食べ物を食べること

これを行うだけでも、体温を上げ、効果的に脚を細くすることができます。

 

太ももを細くするための期間の考え方

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まず、脚痩せのために認識を改めて欲しい点は脚痩せにかかる期間です。

実は、脚痩せを成功させている人はちゃんと時間をかけています。

さまざまな脚痩せダイエットをしてみたけど、どれも成功しない!感じている人は、そのダイエット方法を続ける期間が単純に短かったせいで効果が出るまでにいたらなかったということが考えられます。

調べてみると、脚痩せを成功させたほとんどの人がは長い期間をかけて脚痩せダイエットに取り組んでいます。

 

脚痩せは、実は長くかかるものだと認識を改める必要があります。数年かけてやっと理想の脚を手に入れたという方もいらっしゃいますし、脚痩せは日々の努力の賜物のため、成功してもまだ続けている人が多いのです。

 

実は、あなたのやり方や体質がいけないのではなく、1ヶ月続けてもサイズが1cmも変わらないなんてよくあることなのです。

※もちろん、即効で結果が出るという人もいますので一概にはいえませんのであまり落ち込まないように!

 

脚痩せに成功する人は、地道な脚痩せダイエットを継続し続けた人なのです。

まずは、この点の認識を改めて、正しく、日常的に脚痩せのための努力を続けるようにしましょう。

 

脚痩せにはサイズを測ることが大切!

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脚痩せをするためには、めんどくさがらずに必ずサイズを測るようにしましょう。

脚痩せは長い時間がかかるものとお伝えしました。

実は、脚痩せに成功する人のほとんどは、まず自分の脚が現状どのくらいのサイズであるのか、それをどのくらいのサイズまで落としたいのかを把握しているんです。

そして、経過もしっかりと計測しています。

 

また、見た目でのチェックもしており、脚痩せダイエットを始めるまえに脚を写真に撮ったりして、ダイエットをはじめてからの脚の見た目の変化もチェックしているのです。

これにより、着実な変化を感じることができるため、日々の努力の成果を感じ、モチベーション高く、効果的に脚痩せのためのダイエットを続けることができるのです。

 

サイズを測る場所は

  • 足首
  • ふくらはぎの一番太いところ
  • ひざ上
  • ふとももの中間
  • ふとももの付け根

です。

キチンとメジャーを使って計測し、記録に残しておくようにしましょう。

自分の脚のサイズを計り、根気強く脚痩せダイエットを続けていってください。

 

脚を細くするための食事方法

効果的に脚痩せに成功させるためには、食事面でも脚がむくまないように気をつけることが近道です。

むくみは脚痩せを阻む一番の敵です!これを日々取り除くようにしないと、いつまでも脚は細くならないため、キチンと理解をしておきましょう。

むくみをとるだけで見た目もかなり変わってくるので、やりがいもあります

そして、これは結構大事な事で食事内容と直結してくるんですよね。

 

そのため、むくみを作らないための食生活の知識をご紹介しておきましょう。

  • 塩分の多い食事をあまりたくさん摂らないようにすること
  • お酒を飲みすぎないこと、頻度を減らすこと
  • 添加物の多いものを避けるようにすること
  • 身体を冷やすものをあまりとらないようにすること
  • カリウムを含む食べ物を食べるようにすること
  • あたためた飲み物を多く飲むようにすること(常温もOK)

これを意識するようにするだけでも、脚痩せの効果が表れる速度は変わってきますので、できるだけ意識するようにしましょう。

 

脚を細くするリンパマッサージのやり方

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それでは早速脚が細くなるリンパマッサージのやり方をご紹介していきましょう。

マッサージをすると、その部分は血流が良くなり、不要な老廃物や脂肪を体外に排出することができるようになります。

 

リンパマッサージが効果が高い理由は?

脚痩せの大敵であるセルライトは、水分や老廃物が蓄積し大きくなった脂肪細胞です。つまり、むくみの進化形です。

脚がそんな状態になりやすい理由は、脚は体の下の部分に位置しているため、水分が溜まりやすいからです。

 

また、心臓から遠いことで、血液を押し戻しにくく、リンパが滞り老廃物が溜まりやすくなってしまうことが理由といえます。

この状況で脂肪細胞が大きくなり、できてしまったセルライトは、さらに毛細血管を圧迫し、血液の流れを悪化させてあらたな脂肪細胞をつくりだします。

このままでは脚は一向に細くなることがないということがお分かりいただけたのではないでしょうか?

この悪循環を断ち切るために、むくみやセルライトを解消して、リンパの流れを促して老廃物の排出を促すことが最も大切なのです!

 

足のむくみを解消するリンパマッサージのやり方

それでは順にご紹介していきます。

 

1.まずは足裏左右各10秒指圧する。

両手で足裏を包み込むように持ち、親指を使って足裏全体を押します。

足裏にはたくさんのツボがありますので、最初に押すことで血流がよくなります。痛みと感じないレベルの圧で押すようにしてくださいね。

 

2.足の甲も左右各10秒間押す

足裏同様、甲側もまんべんなく押すようにしましょう。足の甲は、むくみに効果の高いツボがありますので丁寧に押してください。<母指圧迫法>
同じ力で押していても、痛く感じるところと、そうではないところがあると思います。

痛みを感じるところは力を弱めて、回数を多く押すようにしてください。時間がない場合は、脚の甲に関しては握りこぶしでゴリゴリさするだけでもいいです。

 

3.足指を一本ずつ指圧する

次に両指一本ずつマッサージするようにしましょう。指の付け根から、足先に向かって、指先の腹で少し引っぱりつつ、つまむようにしてもんでいってください。

足の指先にもそれぞれ重要なツボがたくさんあります。細かな部位なので適当にしてしまいがちですが、エステでは必ず一本ずつ丁寧にマッサージされるほど大切な工程です。

 

4.ふくらはぎのマッサージ15秒(左右それぞれ)

足首からひざ裏まで、左右の手を交互に使いさすり上げるようにマッサージしましょう。

ふくらはぎは非常にむくみやすい部位なので丁寧に行うようにしましょう。手のひら全体を肌にぴたっとくっつけて、マッサージするのがおすすめです。

 

5.太もものマッサージ15秒(左右それぞれ)

ふくらはぎと同様のやり方で、太ももの内側を、膝から足のつけ根に向かって左右の手で交互にさすり、マッサージしてください。

内側をマッサージした後に太ももの外側も同じようにさするようにしましょう。

太ももの付け根には、むくみを解消をする重要なリンパ節がありますので、入念にマッサージするようにしてください。

 

リンパマッサージにおすすめのグッツ!

ここまで自分の指でおこなうリンパマッサージをご紹介してきましたが、爪のおしゃれをしている方はこういったリンパマッサージが上手にできなかったりもしますよね。

 

また、

  • 『自分の指だと、やった気にならない・・・』
  • 『指だと上手にできない・・・』

という方には100円ショップにも売っているようなコロコロローラーも効果的ですよ!

脚痩せを長い間意識している方なら、一度はコロコロローラーを買ったことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

いまいち使い方がわからなかったり、効果がみえなくて使うのを辞めてしまったという人も多いと思いますが、100円ショップでゲットできるコロコロローラーでも使う前の体の準備と正しい使い方をすればしっかりと脚を痩せさせることができるんですよ♪

 

コロコロローラーを使うタイミングは?

コロコロローラーをやる前にもやはり体を温めてからの方が効果的です。

体を温めることで、血流が良くなりリンパも流やすくなります。

流れが良くなると、むくみが取れやすくなり、マッサージ効果を最大限に受けることが出来ますよ。

おすすめはお風呂に入った後、もしくは浴槽の中でも出来るローラーの場合は、浴室の中でやる方も多いそうです。

半身浴をしながら行えば、全身痩せ効果もありますよ。

お風呂中やお風呂上りじゃないときにマッサージを行いたい場合は、温かい飲み物を飲んで体を温めるという方法も効果的です。

 

コロコロマッサージのやり方

それではコロコロマッサージの具体的なやり方をご紹介していきます。

  1. ふくらはぎの横の部分を10回程度流す(少し強めに)
  2. ふくらはぎの裏を優しく20回流す
  3. スネの部分も同様に優しく20回流す
  4. 太ももの内側と外側を各10回ずつ流す
  5. 太ももの前と後ろを各20回ずつ流す
  6. 最後に太もも全体を股の付け根に向かって流す

どうですか?

 

工程数は長いように思えますが、基本的に足先から付け根に向けて順々に流していくだけなので、慣れればなにも考えずにケアすることができます。

さらに効果をアップさせるには、コロコロが終わったあとに、手でリンパマッサージを少しでも行うと、より効率的にむくみを解消し、セルライトを取り除くことができますよ!!

 

さらに持っているといいアイテム2点をご紹介!!

エクスレッグスリマー

さて、先ほどころころローラーをご紹介しましたが、更に最近脚やせに効果的といわれているのが加圧レギンスといわれるアイテムです。

履くだけで脚が細くなるような魔法のようなアイテムですが、実際にむくみを改善するのに適したアイテムで、むくみが取れることにより脚が細くなるということです。

また、夜寝ている間に加圧マッサージ効果もあるということでリンパの流れを良くするので、老廃物質が溜まりにくくなるということもあります。

 

通販番組でも紹介されたエクスレッグスリマーというアイテムで管理人も実際に利用をし始めたので経過報告なんかもこちらで行なっていきます。

>> 今直ぐエクスレッグスリマーを手に入れる!

 

もう一つおすすめのアイテムが温感ジェルになります!

こちらが最近おすすめのマッサージ用のジェルです。

エステサロンやタレントさんなどがこぞって使い始めているのが温感ジェルというもので、その中でも既に累計85万個以上の販売実績を誇るバンビウォータープラスがおすすめです。

価格もエステにいくよりも断然安いので、ぜひとも使ってみて下さい

>> バンビウォータープラスで脚やせ実感!

 

さいごに

おすすめ

いかがでしたか?

今回は手やグッツを使った脚痩せのためのリンパマッサージをご紹介してきました。

行うタイミングや、マッサージのやり方も詳しくご紹介してきましたので、今日からできるはずですよ!

 

また、大切なことは、自分の現状のサイズや見た目を知り、脚痩せは時間がかかるものと認識して無理せず継続することだということもお伝えしました。

経過をきちんと確認すれば、効果がでていることは確認できますので、モチベーションもあがり、続けることができます。

 

そして、痩せたあとも脚は日々のメンテナンスが大切になってきます。

脚痩せで学んだ習慣は、キレイな脚を保つためにはずっと続けていくべきことです。そのため、ストレスなくできるように、生活習慣の中に取り組んでいくことをおすすめします。

今度こそ脚痩せを成功させたい!という方は、今回は長期戦ということで心を決めて、今回ご紹介した食事やマッサージの方法に取り組んでいくようにしてくださいね!

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