ホンマでっかTVのやせるポージングって効くの?やり方をご紹介!

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キレイな筋肉が付いたかっこいいボディ。

最近は腹筋女子や、ストイックに筋肉をつけてヘルシーでセクシーな美ボディを作っている女性があこがれられますよね。

中村アンはじめ、キレイな芸能人に筋トレ女子も多く、「憧れるな~」と思っている女性も多いハズ!

自分もできるなら、あんな風にかっこいい筋肉をつけて引き締まった体を手に入れて、ファッションをかっこよく着こなしたい♡』

・・・と思いはするものの、なかなか行動に移せないんですよね・・・

『芸能人は高いパーソナルトレーニングを受けたり、ジムに週に何回も通う事ができるからあんなにきれいなボディになれるんでしょ!』

ってあきらめている女性も多いでしょう。

 

ですが、実はそういった筋肉って自宅で簡単なことを行うだけで手に入れることができるんだそうです♪

先日明石家さんまのバラエティ番組『ホンマでっかTV』で紹介された「やせるポージング」がなにやら凄いんだそうです!!!

 

ホンマでっかTVのやせるポージングってなに?!

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先日の、『ホンマでっかTV』で「やせるポージング」を教えてくれたのは、骨格筋評論家の岡田隆先生です。

ボディビルのポージングをすれば、自宅でカンタンにキレイな体を作ることができるというのが「やせるポージング」です。

筋肉隆々のこんな先生が教えてくれる筋肉の鍛え方ですから、信じないわけにはいかないですよねwww

これは興味深いですよね・・・まずは、この骨格筋評論家の岡田隆先生について少し理解を深めておきましょう。

 

岡田隆先生のプロフィール

岡田隆先生は、理学療法士で日本体育大学の体育学部体育課准教授を務めている方です。
日本体育大学大学院体育科研究科を修了後に東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位を取得されていて、

  • 日本体育協会公認明日ティックトレーナー
  • 日本オリンピック委員会の柔道と水泳強化スタッフ

としても活動されていて、ボディビルダーとしては2014年に優勝されている筋肉のプロです。

この方が教える筋肉の鍛え方ですから、まず間違いないでしょう!!!

 

やせるポージング特集の視聴者の反応がすごいww

ホンマでっかTVで放送された直後から、この「やせるポージング」に関して視聴者は興味津々!

実際に試してみている人もたくさんいましたよ!

口コミをチェックしてみましょう♪

 

「ほんまでっかTV観て、ポージングはその部位の筋肉を意識するトレーニングになるし、ビルダーの大会でやってる一つ一つの動きに意味があるんだなーと思った」

「ほんまでっかのボディービルのポージング真似したけど、2分で筋肉痛になった !すでに足が震えてる…」

「ほんまでっか見て、ケツ筋のポージングやってたせいかケツ筋がダルい…」

「ホンマでっかTV見てからポージングしてるけど結構効果あって驚いてる!」

「やばい。録画した、ホンマでっかのボディービルのポージングで筋肉鍛えるやつ見ながらテレビの前で全力で真似してたら…筋肉痛です。」

 

試してみたみなさんは、即、筋肉痛を感じていますから、効果は確かにあるようです!!

 

やせるポージングの方法をチェック!

それでは、実際に『ホンマでっかTV』でご紹介された「やせるポージング」の方法をチェックしていきましょう!!

この「やせるポージング」のポージングとはボディビルのポージングのことで、これを利用すると器具なしで綺麗な体を作ることができるということのようです。

ポージングをする際、各部位の筋肉を意識して力を入れるため、効率よく筋肉を鍛えることができるということのようです。

そういわれてみると、効果がありそうですよね・・・

それでは『ホンマでっかTV』で紹介されたポージングを具体的にご紹介していきます。

 

しまりのないウエストを解消する、アブドミナル&サイ

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アブドミナル&サイというポージングはくびれてスッキリとしたウエストが作ることができる動作です。

これにより、ウエスト理想のくびれができ、お腹に縦線が3本程うっすら見えるようになるほどなんだとか。

これは外腹斜筋と腹直筋の溝を鍛えるため、縦線ができてキレイなウエストになるんだそうです。

それでは順序を説明していきます。

 

手順①

直立姿勢になり、片方の脚を少し前に置き、重心は後ろの脚にのせます。

 

手順②

息を吐きながら腹筋に力を入れ、お腹を丸めます。そして体を少し傾けて脇腹に力を入れます。

※このとき、大きくひねり過ぎると、脇腹に筋肉がついてしまうことで、くびれができにくくなってしまうので注意するようにしてください。

 

手順③

この体制を3秒キープし、力を抜きます。

 

手順④

これを1セットとして、10回繰り返して3セット行うようにしてください。

 

私はこれを一回やっただけで、かなり筋肉を使っているのを感じましたよ!

これを毎日やったら、たしかに割れると思います…。

やってみる価値はありそうです。

 

美しい太ももを作る!フロントラットスプレッド

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お次はムチムチな太ももをきれいに仕上げることのできるやせるポージング、「フロントラットスプレッド」です。

このポージングをすると画像にあげているような男性のような筋肉になるというわけではないですよ!

これは、太ももの内側は、脚の曲げ伸ばしをする筋肉ではなく、内側に閉じる筋肉である内転筋群が重要となります。

そのため、膝のトレーニングをいくらしてもしても内股はキレイにはならないのです。

キレイな太ももを作るには内股の筋肉を鍛えることが大切!これにより、太ももの外側もキレイに見える効果があるんです。

 

手順①

脚を広げて直立し、片足に重心を置く。

 

手順②

重心をかけていない脚を内側に閉じるように力を入れながら引き寄せる。

 

手順③

これを10回繰り返し左右同様に3セット行うようにしてください。

 

実際にやってみて、普段自分が使っていない筋肉を内腿の筋肉を使っているのを感じました。

同時にやっぱり外側も効いている気がします。

これならテレビとか見ながらでもできるので、普段の生活にも取り入れやすそうですよ!

 

締まった二の腕を作る!サイドトライセップス

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「サイドトライセップス」はスッキリとしまった二の腕を作ることのできるポージングです。

二の腕の脂肪が取れない原因は、筋肉がうまく使えていないためで、三角筋と上腕三頭筋の間に脂肪がついてしまうからです。

そのため、三角筋と腕の後ろ側の上腕三頭筋を同時に鍛えることで、二の腕がキレイに引き締まります。

 

手順①

まず、腕をまっすぐ下に伸ばして立つ。

 

手順②

背中側から反対の手を引いて、二の腕の後ろ側に力を入れて3秒間静止。

 

手順③

これを10回繰り返し3セット行います。

 

このポーズを私もちょっとやってみましたが、かなり効きます!

このお兄さんのように足を交差させることはしなくとも、十分効きそうですよ。

ですが、脚をいれるとより力が入る気はします。

慣れるまでは、ポージングをしている自分の姿を鏡で確認しながらやった方が、正しく筋肉を使うことができますので、鏡でチェックしてからやることをおすすめします。

背筋も伸びますので、仕事の合間にやるとスッキリするかもしれません♪♪

 

足首がキュッとした脚が作れる!サイドチェスト

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足首がキュッと締まっていて、ふくらはぎがキュッとあがった、メリハリのある綺麗なししゃも脚を作るためには、脚の筋肉を

  • 腓腹筋
  • 外側頭
  • 腓腹筋
  • 内側頭

に分けて考えることが大事なんだそうです。

内側頭の筋肉が弱いと棒みたいな女性らしくない真っ直ぐな脚になってしまいますし、外側頭の筋肉が大きいと外側に膨らんでO脚にみえてしまうんだそうです。

バランスよく鍛える必要があるということですね。
そこで、ふくらはぎの内側の内側頭に力を入れることを意識するようにしてください。

 

手順①

片足の親指に体重を乗せるように立ち、ふくらはぎの内側を意識して力を入れた上体を3秒保ってください。

 

手順②

これを10回繰り返し左右3セットします。

 

普段ここの筋肉を使っていない人はつってしまうかもしれませんので、ストレッチをしてから取り組むといいかもしれません!!

この動作は結構見た目は地味ですが、私は実際にやってみて、筋肉なさ過ぎて、脚が震えました!

これもぜひ試してみてください!

ずっと座りっぱなしのデスクワークや、立ちっぱなしのサービス業の方にはむくみ防止としても役立ちそうなポージングです。

 

ぷりんと上がった美尻を作れる!バックダブルバイセップス

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ぷりんっと上がった美尻を作るためには、

  • 大臀筋とハムストリングスの間の溝の脂肪を取ること
  • それぞれの筋肉を鍛えること

が大切です。

たしかに言われてみれば、垂れ尻の人はお尻と脚がひとつなぎになってしまっていますので、まずは大臀筋とハムストリングスの間の溝の脂肪を取ることにしないと理想の形は作ることができません。

 

そして、それぞれの筋肉をつけることで上向きなぷりんっとした美尻をつくることができます。

 

手順①

足を肩幅に開いて立ち、画像のように片足を外側にひねります。

 

手順②

ひねったまま後ろに蹴りあげ、お尻に力を入れる。

 

手順③

その状態を3秒キープして力を抜くようにしてください。

 

手順④

これを1セットとして10回繰り返し3セット行います。

このとき、お尻と太ももの筋肉が硬くなっているか、ちゃんと使われているかを触って確認すると効果的にキレイに美尻を作ることができます!

私は実際にやってみて、かなり外側のお尻の筋肉に効いたのを実感しました。また同時に、脚を蹴り上げるときにわき腹の筋肉も感じました。

お食事後にやると気持ち悪くなっちゃうかもしれないので、気をつけてくださいね!

 

最後に

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いかがでしたか?

今回は『ホンマでっかTV』で紹介された「やせるポージング」についてご紹介していきました。

このように、筋肉を意識してグッと力を入れてポージングするという方法をするだけで体が引き締まってくるんですね!

確かに、筋トレは使っている筋肉を意識することが大切と聞きますから、理にかなった方法というわけです。

この「やせるポージング」なら、ジムに通わなくても、お家でポーズをとるだけで理想の美ボディを作ることができそうです!

 

テレビを見ながらでもできる簡単なポージングばかり。

時間も数分でできちゃいますから、とりあえず、全部のポーズとはいわなくとも1ポーズだけなら、簡単に続けられるのではないでしょうか?

是非生活の中に取り入れて、美ボディを作ってくださいね♪♪

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