ダレノガレ明美のダイエット方法は効果的!脚やせ方法も真似しよう!

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ダレノガレ明美さんは本当にスラリと細くて、出るところは出ていて、女性の理想とする体型ですよね!

現在のプロポーションは身長164㎝で体重は44kg!

本当にあこがれちゃいますよね!!

ダレノガレ明美さんは158㎝、44㎏でモデルデビューしました。

しかし、ハーフで外国の血が混ざっているため、骨格が大きいことで本人は悩んでいたそうなんです。

デビュー当初は、実はモデルとしてはがっちりな体型だったとのこと・・・

 

そして、芸能界でのストレスから、158㎝で65㎏という、モデルとしてはかなり太めな時代もあったそうです。

自分ではこのころのことを「プロ失格」といっているんだとか。

こんなことがあってから、ダレノガレ明美さんは人一倍ダイエットに対して努力をされているそうです。

ハーフだから、なにもしなくてもこうゆうキレイな体型なのかな・・・と思っていたら、ダレノガレ明美さんはかなりストイックにボディメイクをしているようです!

これは勉強になりますよ!!

今回はダレノガレ明美さんのあの完璧ボディーの理由をチェックしていきましょう♪

 

食事はどうしてるの?ダイエット方法をチェック!

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続いては、ダイエットをするためには向き合わざるをえない、食事方法をチェックしてみましょう。

 

夜に炭水化物は摂らないこと

ダレノガレ明美さんは、ダイエット中は夜ごはんに炭水化物を食べないという方法を取り入れているそうです。

この方法はよく有名人がやっているダイエット法ですよね!

ちなみに、管理人も最近少しばかり太ってしまったのでこのダイエットをやっているんですよね。

炭水化物を全く取らないのも、便秘のもとになったり、リバウンドの原因となりうるストレスのもとになってしまいますので、夜ご飯だけ炭水化物をとらないようにするというチョイスをしているようです。

 

また、夜に炭水化物を取らなければ、脂肪の蓄積を防ぐこともできます。

食べたものの栄養吸収は寝ている間に行うため、成長ホルモンや肥満ホルモンが活発に働き、全身が栄養分蓄積モードになってしまっています。

そのため脂肪になりやすい炭水化物を夜は控えて、タンパク質や野菜を中心に摂るようにすれば、身体に脂肪をつきにくくなる効果があるということです。

しかも、そうすると、寝ている間の脂肪燃焼率も高まります♪

逆に昼は、炭水化物は摂った方がいいんだそうです。それは、体の代謝が下がってしまうからです。動く日中はしっかりと炭水化物をとって、メリハリのある身体を作っていきましょう!

 

朝にはスムージーを飲むこと

ダレノガレ明美さんは朝食にスムージーを取り入れているそうです。

  • 野菜とフルーツのスムージー
  • 豆乳のフルーツジュース

がお気に入りのようです。

 

豆乳のフルーツジュースは特に黒ゴマと豆乳とバナナをジューサーでジュースにしたドリンクがお気に入りなようです。

栄養もたっぷりなので、朝にぴったりのドリンクですね!

美容効果が高いものを熱を通さずにスムージーで飲むのは非常に効果的です。お通じの快調になりますよ♪

おすすめのグリーンスムージーは、ナチュラルヘルシースタンドのグリーンスムージーです。

>> ダレノガレ明美愛用のグリーンスムージーとは!?

 

ダイエットを続けるためのメンタルコントロール

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ダレノガレ明美さんのダイエットはなんといってもメンタル面を大事にしているのが成功の秘訣でしょう!

ひとつずつチェックしていきましょう♪

 

正しいダイエット知識を勉強すること

ダレノガレさんは実はかなり真面目!

ダイエットのために「ジュニアフードマイスター」の資格を取得して栄養学の勉強もしているんです。

ジュニア・フード・マイスターは、スポーツ栄養学の資格です。

アスリートの補佐をする方などが取得するような資格のようなのですが、内容はどんなタイミングでどんなものを食べたら、どんな身体が作られるのか、という食事の取り方をマスターしたものが取得できる資格です。

ダレノガレ明美さんは資格取得のために料理の腕も磨き、毎日のように自炊してこのパーフェクトボディーをキープしているようです。

 

スイーツも禁止はしなくていい!

いままで説明してきたような、ストイックな生活をしているダレノガレ明美さんですが、週に2回くらいのペースで、スイーツのご褒美を設けているんだそうです。

ダレノガレ明美さんは、甘いチョコレートが大好きで、このご褒美日に普段は我慢しているスイーツも食べているんだとか。

だけど、週に2回きりだなんてつらいですね・・・(>_<)w

やっぱりストイックです!!

 

食べるタイミングをきめている

実は、食べるタイミングはダイエットにおいてかなり大切なポイントです。

カロリーが高めのスイーツも、昼間や運動前にとれば、その余分なカロリーや脂肪分も、代謝されたり、筋肉を作るのにつかわれたりするため、脂肪として付きにくいという性質があります。

食事の制限が難しいと感じる人でも、タイミングを変えるということならできそうじゃないですか?

昼間や運動前だったらOKということにして、脂肪の増加を食い止めるようにしましょう!

 

自分の身体をチェックすること

外国の血が入ってるせいか、もともと太りやすい体質し、骨がしっかりしているから油断するとすぐに脂肪がついてしまう・・・という悩みを持っているダレノガレ明美さんは、常に自分の体をチェックして、メンテナンスしているそうです。

日ごろから、ポージングを研究したり、ジムでは太ももや足のラインが出る格好で緊張感を持ちながらトレーニングをしているそうです。

スタイルのいいモデルさんや女優さんは鏡で自分のスタイルをチェックするということも心掛けているようなので、ぜひ生活に取り入れてくださいね。

 

ダレノガレ明美式、脚痩せ方法は?

#プール 流れてます(^^)

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それでは最後に、ダレノガレ明美さん式の脚痩せ方法もチェックしていきましょう!

彼女は、下半身に特別コンプレックスを持っているようなので、かなり参考になる方法ですよ。

 

お風呂あがりのリンパマッサージ

ダレノガレ明美さんはココナッツオイルでしっかりマッサージと保湿しているようです。

お風呂上りはマッサージを欠かさずしているそうです。

マッサージはリンパを意識したリンパマッサージを行っていて、これが足やせに効果抜群なんだそうです!

リンパマッサージの際にさらに効果的にするためには温感ジェルがおすすめです

>> バンビウォータープラスで脚やせ効果抜群!

 

ふくらはぎのリンパマッサージ方法

マッサージオイルやクリームを使って、まずはふくらはぎのリンパマッサージをしましょう。

  1. まず、くるぶしの下のくぼみを、親指で押します。
  2. そして、ふくらはぎへ押し上げるように、リンパを流していきます。
  3. そのあとにすねの骨に沿って、下から上へリンパを流すようになでます。
  4. ふくらはぎから膝関節あたりへ、リンパを流すようになでます。
  5. 膝下のくぼみを、グリグリと刺激して、膝小僧の形を整えるように、マッサージします。

これを強すぎないような力加減でやるようにしてください。

 

太もものリンパマッサージ方法

つづいて、太もものリンパマッサージ方法です。

  1. 太ももの内側、外側を両手で挟み、太もも裏へリンパを流します。
  2. 足首から太ももまで、円を描くように刺激していきます。この時やさしいタッチでするようにしてください。
  3. 足首から膝まで、持ち上げるようにリンパを流します。
  4. 両手を軽く握り、第二関節の骨で、太ももの内側、外側を両手で挟み、グリグリと上へ、リンパを流します。

太もものリンパマッサージは、足首からすることで流れやすくなります。これだけでもむくみがすっきり取れ、足が一回り細くなりますよ!

 

脚痩せで効果を感じる人の多くが、毎日のマッサージを欠かさずやっています。

是非お風呂上がりの習慣としてとりいれるようにしてください。

ボディークリームやオイルを塗り込むこともできるので、乾燥を防ぎ、美肌を作るためにも効果的ですよ。

 

毎日1時間のウォーキング

ダレノガレ明美さんはとにかく動いてカロリーを消費することを心掛けているそうです。

それも毎日1時間は決めて歩いているそうです。本当にどんなことがあっても続けているそうです。これは尊敬しますよね!

なんと、一日最高6時間も歩いたことがあるそうですよ(>_<)

 

有酸素運動は20分以上継続して行うとより脂肪燃焼率がアップします。ダレノガレ明美さんは毎日1時間歩いているのでこれはいい日課ですよね。

毎日1時間も歩いて努力してるんだから、食事も食べ過ぎないようにしよう・・・っていう気持ちにもなりますし、これは真似するべき日課でしょう!

一日どんな事があっても1時間のウォーキング!私、1日最高6時間歩いた事あるよ☆音楽聞けばあっという間さ

 

プールでスイミングとウォーキング

そしてダレノガレ明美さんは、プールの中でも歩きます!

方法としては、プールで歩いたり泳いだりの繰り返しを1時間半というをダイエット方法を取り入れているそうです。

水中での運動は地上よりも全身に負荷がかかるため、カロリー消費量が大きいため、非常にダイエットに効率的なんです。

水泳という全身運動でしなやかな筋肉をつけ、代謝を上げてダイエットできる効果があり、水圧がかかるプールでウォーキングすることで膝に負担をかけず効率のいい脚痩せができます。

 

また、包み込む水圧のおかげでむくみ対策もできるので、プールで脚痩せのための運動をすることはかなり効果的なのです。

そして、この方法の素晴らしい点は泳ぐ行動と歩く行動を繰り返している点です。

有酸素運動と無酸素運動を繰り返して行うことで、成長ホルモンが活性化されるので脂肪燃焼効率がアップしているんです♪

ずっと同じことをしているよりも、体力的にもメンタル的にもいいですし、これはいい方法ですよね!

 

寝るときは脚を上げている

ダレノガレ明美さんは寝るときも脚痩せのための努力をしています。

方法としては、足を高くしむくみを防止しているんだとか。

今は脚を高くキープするための枕やクッションも市販されていますので、是非調べてみてください。

足を高くして寝ることで血流が足のほうから身体へ戻りやすくなるため、夜寝る前にはむくんでいた脚も、朝にはすっきり脚痩せしているそうです。

疲れもとれやすくなるので、朝から快適に元気に過ごすことができますよ♪

脚痩せはむくみを翌日に持ち越さないことが非常に大きなポイントです。

この脚痩せ方法は是非参考にして下さいね!

 

脚やせむくみ改善におすすめの着圧レギンス!

エクスレッグスリマー

さて、今回ダレノガレ明美さんのダイエット方法についてお伝えしてきましたが、かなりの努力をされて今の美貌を保たれているのですね。

ただ、それにはかなりの時間をかけなくてはならないし手間ひまが大変で、私たちのような一般人ではなかなか続けられないんですよね。

そこでおすすめなのが最近インスタでも話題の着圧レギンス。

 

モデルの中村アンさんが、インスタで画像をアップした事でレギンスを着用しながらお風呂に入る入浴レギンスダイエットが流行るようになりました。

とは言ってもレギンスはどれにしたらいいの!?と迷ってしまうと思います。

そこでおすすめなのが某通販番組でも取り上げられたエクスレッグスリマーがおすすめです。

 

エクスレッグスリマーで脚やせ エクスレッグスリマーで脚やせ

 

番組内でかなり絶賛された事もあり、着圧レギンスの中でも今最も売れているアイテムです。

いつ在庫切れになってもおかしくないので、試しにご利用されてみてはいかがでしょうか!?

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最後に

https://www.instagram.com/p/BSI2Jq4lagF/

いかがでしたか?

ギャルでキャピキャピしているイメージのあるダレノガレ明美さんですが、プロ根性があり、勉強熱心で努力家な方だったようです。

私の中でだいぶイメージが変わりました。

本当は太りやすい体質なのにあれだけのプロポーションを作り上げ、キープするというのはこれだけの努力があってのことだったのですね。

 

ダレノガレ明美さんのように食事や身体に関する正しい知識を身に着けて、正しく、長い目でみて続けられる方法を着実にやっていくということが、非常に大きなポイントとなりそうです。

是非、今回ご紹介した方法を参考に、ダレノガレ明美さんのようなスレンダーで女性らしいキレイでかっこいい身体を手に入れちゃいましょう!!!

 

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