みちょぱの美腹筋の鍛え方は?やり方・作り方はどうすればいいの?

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

この記事を読むのに必要な時間は約 14 分です。

みちょぱさんの美しすぎる腹筋ってみたことありますか??

みちょぱさんこと池田美優さんは藤田ニコルさんたち同様カリスマのティーンズモデル。

そんなカリスマモデルのみちょぱさんは17歳のPopteen専属モデル、現役高校生。

現役高校生なんてとんでもない食欲で膨れ上がってしまうものですが、

この歳で完成されたみちょぱさんのスレンダーボディはティーンズたちの憧れになるのも当たり前ですよね!

身長は164㎝で体重は43㎏!

 

細く長い足、無駄なものが何一つない二の腕です。

華奢でファッションがかっこよく決まる体は憧れてしまいます。

そのなかでも特筆すべきはこの美しく鍛えられた腹筋です!

 

みちょぱさんの腹筋は凄すぎ!

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

いかがですか?

ほそいウエストにきれいなラインの入ってくびれたかっこいいウエストですよね。

ただ細いだけなら生まれつきか~となりますが、この腹筋は努力の結晶ですよね!

腹筋が割れた女性は、体をコントロールできている感じがして本当にかっこいいです。

 

みちょぱさんのダイエット方法

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

みちょぱさんはこのかっこいい身体をどのように作り上げているのでしょうか?

まずは、ボディ全体をどのようにしてこんなにスレンダーに保っているのか、チェックしていきましょう。

デビューからずっとスリムなみちょぱさんはダイエットなんてしていないのかと思いきや、日ごろから太らないように生活しているようです。

この体型を維持するような生活を心掛けてプロポーションを維持しているんです!

これは私たちも学べることがありそうですよ!!

 

ダイエット方法①水を飲むこと

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

みちょぱさんがダイエットの秘訣としてあげているのは意識して水を飲むこと!

みちょぱさんはミネラルウオーターを好んで飲んでおり、お気に入りは「いろはす」だそうです。

水を飲むことは、美容にも効果があり、血液をサラサラにしてくれるため代謝もアップするので、普段の生活をしているだけでも痩せやすくなります。

 

水を飲むタイミングはいつがいいの?

ダイエットを意識する場合、お水は1度にガブ飲みするのではなく、少量をこまめに飲む方が効果的です。

理想は30分ごとにコップ1杯の水が目安です。

これがなかなか難しいものなので、1日に10回ほどコップ1杯の水を飲むようにするのがいいです。

 

食事の前

おすすめのタイミングとしては、食事の前がとても有効です。

食事の前にコップ1杯の水を飲むと、満腹中枢が刺激され、食べる量が抑えられるという効果もあります。

その他に、おすすめしたいタイミングは起床時です。

人は睡眠中も水分を失っているので、起床時は身体が水を欲している状態です。

ここで水を飲むと、ドロドロ状態になった血液がサラサラになりますので、健康面でもメリットがありますし、代謝アップ効果もあります。

この時少し冷たい水を飲めば、胃腸を刺激して快便にもつながるというメリットもありますよ♪

 

運動の前後

人は体を動かせばその分水分を失います。

真夏はもちろん、冬でも運動後だけでなく、運動前と運動中もしっかりと水分を補給するようにしてください。

のどが渇いたと感じていなくても飲むようにしてください。のどが渇いた時は身体が水分を欲している状態ですが、じつはその時では少し遅いんです!

のどが渇いている状態はすでに水分が不足している状態なので、美容のためにも、不足する前に補っておくのがポイントです。

 

お風呂の前後

人は入浴時も人は大量の汗をかきます。

運動時と同じ原理で、入浴前にもお水を飲み、長時間お風呂に入るなら、入浴中も飲んだほうがいいです。

そしてお風呂から上がってからも飲んでくださいね!!

 

寝る前

これも同じ理屈で、水分が不足する前に補給して下さい。

しかし、寝る直前に飲むとむくみにつながる可能性もあるので、寝る30分前くらいにコップ1杯の水を飲むのがおすすめです。

また、就寝前は、体への負担の大きい硬水よりも軟水のほうが向いていますよ♪

 

飲むお水の量はどれくらい?

水を飲む量は体の大きさによって変える必要があります。

計算の仕方は

【体重×0.3リットル】または、【体重×0.4リットル】が推奨の水分摂取量です。

(例:50㎏×0.3リットル or 0.4リットル = 1.5リットル or 2.0リットルです。)

これは、季節によっても汗をかく量が違いますのでこの数字は上下しますので、ご自分で微調整はするようにしてください。

また、水はたくさん飲めばよいというものではありません。

水の飲み過ぎは低ナトリウム血症などの健康に危険な症状を引き起こすこともありますので、目安量を守り、4リットル以上は飲まないようにしてくださいね!

 

そして、水を飲む際は、出来れば常温か、お白湯がお勧めです。

冷たい水を飲んでしまうと身体を冷やして代謝を下げてしまうこともあるので注意してくださいね。

 

ダイエット方法②野菜を食べること

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

みちょぱさんは普段の生活から野菜を食べることを心掛けているようです。

当たり前のようですが、モデルさんは本当によく野菜を食べるんだとか。

みちょぱさんは食生活を野菜を中心にしたヘルシーな食事を心掛けているんだそうです。

ポイントとしては、3食分けて食べる事を意識し、体重が増えた時は夕食の量で調整しています。

身体をつくる源である日々の食事が体を作っているということをよく理解して、日々の体の変化に合わせて調節することが大事なポイントのようです!

 

ダイエット方法③ダイエットについて勉強すること

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

実はみちょぱさん、ダイエット検定2級の食生活アドバイザーという資格も取得しているんです!

若いのにプロフェッショナルですよね!!

これは尊敬します。

みちょぱさんが取得したダイエット検定では、2級は生活アドバイザー、1級はプロフェッショナルアドバイザーとランク付けされており、年に三回全国で開催しているんです。

受験者は累計1万人を超える最近注目の民間資格なんです!

 

この資格は、正しいダイエットの知識の普及と発展を目指してつくられたもので、これまでには、

  • 小島よしおさん
  • エドはるみさん
  • 道端あんじぇりかさん
  • くみっきーさん

などの数多くの著名人やモデルさんも受験しているんだそうです。

この資格を取得する前は、みちょぱさんも1日1食などの不健康なダイエット方法も行っていたそうなのですが、みちょぱさんは自身の食生活についても見直し、健康的に身体を引き締めていくこときめて、現在の完璧ボディを手に入れたそうです。

 

正しいダイエットの方法を学べば、健康的にキレイに痩せることもできますし、ダイエット後の体をキープすることもできますよね。

資格まで取らないでもいいので、ダイエット知識を身に着けることは、意識していきたいですね!

 

ダイエット方法④腹筋をすること

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

そしてみなさんが一番気になっているのはみちょぱさんの美しい腹筋がどのように作られているのかという点ですよね。

みちょぱさんは実は腹筋を日課にしているんだそうです。

みちょぱさんは毎日お風呂上りに100回の腹筋をして、休憩を挟んでもう100回を欠かさずに行っているんだそうです。

凄いストイックですよね(>_<)

 

でも、高いパーソナルトレーニングに通ったりといったことをしなくとも、毎日この習慣を実施するだけでこんなみちょぱさんのようなかっこいい腹筋をゲットすることができるのなら、やってみる価値はありますよね!!

さらに、腹筋で仕上げているスタイルのチェックを毎日欠かさないようにしているそうです。

また、毎日鍛えられた腹筋は基礎代謝を上げ、抜群のプロポーション作りを後押ししているんです。

 

 腹筋を鍛える効果的なやり方は?

せっかく腹筋を鍛えるのなら、できるだけ早く効果的に作りあげたいですよね!

そんな方のために、みちょぱさんのようなくびれてキレイな筋肉のついたお腹を作るために有効な腹筋の鍛え方をご紹介します!

 

ポッコリお腹をきれいなスッキリしたお腹にするには、どの筋肉をどう鍛えるべきなのかを意識して腹筋をすることが効果的です。

くびれた魅力的なお腹を作るためにはこの『腹斜筋』を鍛えることが重要です。

 

腹斜筋はお腹の横の筋肉のことです。

腹斜筋

ココを鍛えるためには、普通の正面に起き上がる腹筋運動ではなく、お腹を片方ずつひねりながら筋トレするのがとても効果的です。

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

引用:https://matome.naver.jp/odai/2140360781261660401/2140361649867265403

  1. 仰向けになり、両ヒザは立てたまま、両手は頭の後ろで組む。
  2. 次に、上半身を起こす時に、右のひじを左のヒザ頭につける。
  3. 身体を斜めにしながら起こす。
  4. 右ひじと左ヒザ頭をくっつけたらゆっくり元の位置に戻す。
  5. 今度は反対に、左のひじを右のヒザ頭に付けるように身体をねじる。
  6. 左右交互に10回を1セットとして2~3セットを行う。

この腹筋運動を毎日継続していくと、くびれたきれいなお腹になること間違いなしです!

最初はキツイですが、1週間くらい続ければ、楽にできるようになってきますよ!!

 

ダイエット方法⑤ライバルを作る!

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

今はプロフェッショナルな努力で理想のボディをキープしているみちょぱさんですが、昔は結構やる気がなかったんだそうです・・・。

モデルをスタートしたころ、みちょぱさんはやる気がでないことも多く、撮影もさぼったりしていたことが多かったようです。

もともとは109の店員を目指していたというみちょぱさんは、モデルにはそこまで興味がなく、軽い気持ちでpopteenのスナップ撮影や企画に参加していたんだそうです。

しかし、周りのモデル達が努力して上に上がっていき、仕事量で差をつけられたことで徐々に仕事が減ってきたことで、みちょぱさんも努力をし始めるようになったんだそうです。

  • ポージング
  • 美容
  • メイク
  • ダイエット

などを研究し、勉強をするようになったことで、だんだんと仕事のオファーも増えていったんだそうです。

みちょぱさんは今やテレビで引っ張りだこのモデル仲間でタレントの藤田ニコルさんとも仲良しなのですが、本人によると藤田ニコルさんは仲間であり、ライバル的な存在なのだと言っているそうです。

一歩先をいく藤田ニコルさんのようなライバルの存在も、ダイエットや美容のために大きなポイントとなっているようです。

こういったモチベーションを上げてくれる存在のおかげで、みちょぱさんは毎日ダイエットのための努力をできているようです。

みなさんも、ライバルとまでいわなくとも、憧れの芸能人や、目標にしたいプロポーションの友人をつくり、努力をすることがダイエットを続ける上でとっても大きくなってきます!

 

最後に

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

引用:http://line.blogimg.jp/michopaaaaa/imgs/b/4/b437a28c.jpg

いかがでしたでしょうか。

みちょぱさんのダイエット法は、なにも難しいことはない方法でしたね!

生活の中で出来るようなダイエット法を生活の中に組み込み、毎日行うことで、あのみちょぱさんの美ボディはできているんですね♪

このみちょぱさん式ダイエットは今日から始めることも可能です!

是非取り入れて、みちょぱさんのような美ボディを手に入れてくださいね♪

みちょぱ,腹筋,鍛え方,やり方,作り方

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です